po treningu posilek

czesc udalo mi sie obliczyc zapotrzebowaie i jego ralizacje (srednai z kilku dni) uwzgledniajac w zasadzie wszystko co mam i jem, bialko jem tylko po treningu, czasem jak nie dojem w dzien to zjem jako ostatni posilek, chce dokupic jeszcze carbo i pic po treningu (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, [...]

[...] w75 k =373 Z JAKIEJ MĄKI TEN MAKARON ? marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 WYWAL TEN POSIŁEK MA SPOSIADAC DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA I WW O NISKIM IG łacznie b 12 t 3 w75 k393 po treningu orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 WYWAL ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 PO TRENINGU SER NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DAJ JAJKA LUB [...]

[...] bialych winogron (jakies 300 ml), albo carbo (napoj bogaty w ww proste), owocow raczej nie jedz, bo zawieraja pektyny, banany (i inne owoce) mozesz (i powinienes) sobie zjesc do poludnia, nie po treningu, i do tego dawka bialka (np 30g serwatki), pozniej 40-60 min po treningu, normalny, bogaty posilek, ryz i kurczak czy tunczyk pozdrawiam manson

A ja miałbym pytanie dotyczące tematu Czy jeżeli po treningu bierze się 5g kreatyny z ok 60g Carbo to czy np gainer dac po 30 minutach a posiłek potreningowy dac po ok godz(od kreatyny) czy gainera wrzucic w inna pore dnia?? Do swojej diety chciałem tez dorzucic wlasnie gainera i nie wiem jak to wszystko połączyć Dodam ze jest bto moj pierwszy [...]

[...] dawkowanie Super whey gainer4000: Zwykle w jednorazowej dawce 50-70g 1-3x dziennie - jako dodatek lub zastepujacy posilek, miedzy posilkami, przed treningiem badz po treningu. Bierzesz porcje w zaleznosci od potrzeb i brakow w diecie. creapure pyruvate Samo piro nie oplaca sie brac - najlepiej dziala w polaczeniu z monohydratem i ew. [...]

Jeszcze tylko 1 pytanie . 3 razy dziennie mięso troche mnie będzie kosztować , czy lepsza opcją była by odżywka białkowa a mięso tylko raz dziennie np. przed treningiem pierś z kurczaka lub wołowina ? a 2 posiłek bo na śdniadanie zjem obfitą jajecznice odżywka , przed i po treningu również zastąpie białko z mięsa odżywką

[...] 1.Kasza Gryczana 50g 2.Piersi z kurczaka 100g 3.Surowka marchew i jablko 50g 4.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:41/T:17/Kcal:420 daj wiecej kaszy tak to ok. Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja B:0/WW:95/T:0/Kcal:380 Posilek potreningowy: 1.Ryz Bialy 50g 2.Piersi z Kurczaka 100g B:25/WW:38/T:2/Kcal:271 wiecej ryzu,przed treningiem carbo [...]

[...] chleba dodaj tłuszcze i warzywa Obiad= posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 69 339 50g cycki z kura 11 0,6 0 50 Warzywa Dodaj oliwę Po treningu mass xxl lub gain bolic 15-20 0,5 70 393 Ok 2 h po treningu Po treningowy Makaron 100g 11,3 2,8 78 345/ok 50g cycki z kura 11 0,6 0 50/ok Miód 30gr/niepotrzebny [...]

[...] maja krotsze lancuchy.... yadda yadda... to roznica bedzie lezala w szybkosci wchlaniania go przez organizm, ale nie ma to takiego znaczenia, albowiem 'glycogen window' po treningu trwa tak gdzies do 4 godzin. Ja ze swojej strony sugerowalbym minimalna ilosc weglowodanow prostych, zaraz po samym treningu, i normalny posilek (weglow zlozonk) [...]

Jw. Jak uparłeś się na tego gainera to pij tylko pół porcji po treningu, ale do godz. po treningu normalny posiłek ryż/pyry + mięcho. Ułóż to tak żeby nie przekraczać spożycia węgli, wszelkie nadwyżki obcinaj na gainerze, nie redukuj węgli kosztem zdrowego żarcia. IMO najlepiej oddaj tego olimpa koledze za czteropak

Oku, dostałaś "zezwolenie" na posiłek, który nie jest posiłkiem po lejdisowemu? chodzi o wheya po treningu Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-09 19:25:44

Rano przed szkola nie jjem , pierwszy moj posilek jest ok godziny 12 , nasptenie przed treningiem zjadam worek ryzu i jakies mieso, po treningu ten sam posilek co przed, tylko w wiekszej ilosci i na kolacje jjem twarog chudy pk 250 gr

Tak, machnąłem tą godzinę 17-tą od ręki, ale zaraz po treningu zamierzam jeść (ok 20-40min po treningu.). Załóżmy, że kończę jeść o 12 (tak mniej więcej wychodzi) a o 14:00 idę już na siłkę, 2 godziny przerwy to dużo? Mógłbym rozbić ten posiłek z południa na 2, tyle, że ten drugi nie miałby tłuszczu. Ale to znowu muszę czekać 30-40min, źle mi się [...]

[...] pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze mięśnie odżywka na wodzie!! 3. zależy jak z powerem na treningu jak zdecydujesz się dodać to nie kosztem [...]

troche masz dziwne godziny jedzenia posiłków, proponuje tak: I posiłek 9.00 II posiłek 12.00 III posiłek między 14-15. IV posiłek 17.00( o 18 trening) V posiłek ok. godziny 20(zalezy kiedy skończysz pakować, ale tak 40min po treningu nalezy zjeść) VI poisłek antykataboliczny 22.30-23. pozdrawiam:))

[...] ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to mam problem ze snem. ostatnio po wczołganiu sie po treningu do domu na 5 piętro, zjadłam od razu posiłek i byłam baardzo zmęczona i senna. położyłam sie na kanapie i chciałam zrobic sobie drzemkę w ciągu dnia. zaznaczam, ze [...]

[...] ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to mam problem ze snem. ostatnio po wczołganiu sie po treningu do domu na 5 piętro, zjadłam od razu posiłek i byłam baardzo zmęczona i senna. położyłam sie na kanapie i chciałam zrobic sobie drzemkę w ciągu dnia. zaznaczam, ze [...]

[...] Zdania wciąż są podzielone. Pozatym zostaje jeszcze kwestia finansowa, niektórych po prostu nie stać na vitargo. A posiłek odkładać sugerowałem dlatego, że mi osobiście po treningu też nie chce sie jeść(to jest zresztą częste zjawisko jeśli ktoś się ostro katuje) a po ok. 50min zaczyna się ssanie, u kolegi byłoby pewnie tak samo. Kluczowe może [...]

[...] sie troszku wiecej niż np. w ciągu dnia, tak jak okresliles powinno byc dobrze, a nawet jest to dość duża już porcja- ale ok. gainer natomiast trudno powiedzieć, np. po treningu spokojnie mozna brac 100g. i wiecej. zreszta 100g. dawka jesli nie towarzyszy temu posiłek to minimum... jesli dopija sie gainerem jakis ubogi posiłek to wtedy [...]

Rano będę jadł owsiankę na wodzie i omlet i myślałem że dodam do niego szynke .2 posiłek jem w szkole 2 kanapki myśle że w porządku jest.? 3 posiłek jem przed treningiem . 4 posiłek jem po treningu i jest to mój ostatni posiłek .Moge zaczynać od jutra sie stosować ?